IDNMETA – Cara mencegah penyakit jantung akan dibahas dalam artikel ini. Penyakit jantung menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Untuk menghindarinya, seseorang perlu menjalani gaya hidup sehat.
Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi seimbang, aktif bergerak, mengelola stres, hingga berolahraga secara teratur. Meski berusia muda, kamu perlu mengetahui cara mencegah penyakit jantung karena penyakit ini tidak lagi mengenal usia.
Jantung sendiri adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh, berperan sebagai alat transportasi yang mengedarkan oksigen dan nutrisi ke organ-organ sekalian membawa sisa-sisa zat. Saking pentingnya peran jantung, maka sudah seharusnya kamu menjaga kesehatan organ tersebut.
Baca juga: Mengenal Cacar Monyet, Penyebab, Gejala dan Cara Mencegahnya
Beberapa Cara Mencegah Penyakit Jantung
Seperti yang telah kami sebutkan bahwa penyakit jantung dapat dihindari dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan.
Makan Makanan Sehat
Peningkatan risiko penyakit jantung dapat dipengaruhi oleh makanan yang kamu konsumsi. Untuk pencegahan, silahkan pilih jenis makanan sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
Hindari jenis makanan yang mengandung gula, kolesterol, natrium, lemak trans, dan lemak jenuh karena berdampak buruk bagi kesehatan. Sementara untuk makanan yang dianjurkan karena bermanfaat bagi kesehatan jantung antara lain:
- Buah-buahan dan sayuran kaya antioksidan serta sumber serat yang baik. Pilihannya ada sawi, kangkung, dan bayam yang terkenal kaya antioksidan, mengandung mineral, vitamin, dan menjadi sumber vitamin K. Sementara untuk buah ada pepaya, melon, jeruk, blueberry, stroberi, hingga tomat.
- Ikan berlemak dengan kandungan omega 3 memiliki sifat anti-inflamasi seperti tuna, sarden, torut, harring, ikan kembung, makarel, dan salmon.
- Biji-bijian utuh yang mengandung serat. Antara lain kacang-kacangan (kacang fava, kacang azuki, kacang merah, kacang hitam, dan kacang lentil), biji (biji chia, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari), serta kacang (mete, hazelnut, brazil, almond, kenari, dan pecan).
- Lemak sehat dari alpukat, minyak canola, minyak zaitun, produk susu rendah lemak, dan margarin penurun kolesterol.
- Bawang putih yang dapat menurunkan kolesterol serta mengurangi tekanan darah.
- Teh hijau membantu tubuh membakar lemak lebih cepat serta meningkatkan sensitivitas insulin.
- Coklat hitam dapat menurunkan risiko penyakit jantung menjadi lebih rendah.
Baca juga: Macam-macam Profesi Dokter Spesialis
Bergerak Secara Aktif
Beberapa orang mungkin telah menyadari bahwa kebiasaan aktif bergerak seperti berolahraga secara rutin dapat menghindarkan mereka dari penyakit mematikan ini.
Tidak perlu berat-berat, bisa dengan bermain bersama anak-anak, mengajak anjing jalan-jalan, atau melakukan kegiatan yang membakar lemak.
Lakukan sesering mungkin dalam seminggu untuk mendapatkan jantung yang sehat. Berikut rekomendasi olahraga yang menyehatkan:
- Senam jantung
- Renang
- Lari pagi
- Yoga
- Bersepeda
Menjauhi Asap Rokok
Ini menjadi tips selanjutnya agar terhindar dari penyakit jantung. Kebiasaan merokok, baik aktif atau pasif bisa merusak pembuluh darah serta organ vital tersebut. Maka dari itu, kamu harus mencoba berbagai cara untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Berhenti Mengkonsumsi Alkohol
Bukan hanya rokok penyebab tekanan darah meningkat dan membuat risiko serangan jantung. Karena minuman beralkohol pun memberikan efek buruk terhadap kesehatan.
Untuk meminimalisir, sebaiknya kamu mengurangi atau perlahan berhenti mengonsumsi minuman beralkohol. Batas yang disarankan per hari untuk wanita 1 gelas dan pria 2 gelas per hari.
Merawat Gigi dan Menjaga Kesehatannya
Ternyata penyakit gusi kronis juga berisiko membuat kamu terkena penyakit jantung. Sejumlah penelitian telah membuktikan hal ini, sehingga kamu tidak boleh abai dalam menjaga kesehatannya.
Baca juga: Sayur dan Buah untuk Kesehatan Mata
Minum Teh
Menurut sebuah studi di Rumah Sakit Johns Hopkins, kebiasaan minum teh setiap hari bisa meminimalisir risiko serangan jantung sampai dengan 35 persen. Minimal secangkir dan tanpa gula tambahan.
Mengkonsumsi Aspirin
Orang-orang yang beresiko tinggi terserang penyakit jantung disarankan meminum aspirin berdosis rendah setiap hari. Informasi ini disampaikan langsung oleh American Heart Association beberapa waktu lalu. Namun, sebelum mengkonsumsinya, kamu harus berkonsultasi dengan dokter ahli supaya terhindar dari komplikasi.
Mengelola Stres
Manjakan diri sendiri untuk menjaga tingkat stres tetap rendah. Karena kondisi stres bisa memicu tekanan darah tinggi yang berujung pada penyakit jantung. Luangkan waktu setelah bekerja untuk mendengarkan musik favorit, mengobrol dengan teman, liburan bersama keluarga, atau menonton acara TV.
Kontrol Rutin dengan Dokter
Jangan melewatkan agenda kontrol rutin ke dokter spesialis jantung dan pembuluh darah. Pastikan kondisi tubuh tetap sehat dengan mengubah pola hidup sesuai anjuran. Segera periksakan diri kamu ke dokter jika mulai merasakan gejala-gejala penyakit jantung.
Demikian informasi tips kesehatan cara mencegah penyakit jantung. Semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.
